Daugeliui pažįstama situacija: vakare sunku užmigti, kojose atsiranda nuolatinis noras judinti, ypač blauzdose. Toks jausmas gali priminti neramių kojų sindromą ir trukdo gerai pailsėti. Kitus naktį pažadina staigus blauzdų mėšlungis.
Internete plinta patarimas: vietoj migdomųjų tiesiog padėti levandų muilo gabalą po paklode prie kojų. Esą levandos atpalaiduoja kūną, mažina nemalonius pojūčius kojose, o miegas tampa gilesnis. Pažiūrėkime, ar tame yra tiesos.
Ką rodo tyrimai
Mokslinių įrodymų, kad muilas po paklode padeda nuo neramių kojų ar mėšlungio, nėra. Šis patarimas sklando jau dešimtmečius, ypač JAV, ir kai kurie žmonės prisiekinėja, kad jis veikia. Bet paaiškinimo, kaip muilo gabalas, gulintis ant čiužinio, galėtų paveikti raumenis ar nervus, nėra. Pavieniai nedideli tyrimai patvirtinimo nerado.
Gydytojai sako, kad tikėtiniausias paaiškinimas – placebo efektas ir tai, kad neramių kojų simptomai savaime svyruoja. Kai kurią naktį jie stipresni, kitą – silpnesni.
O levandos?
Levandų kvapas tikrai gali padėti kai kuriems žmonėms atsipalaiduoti. Yra tyrimų, kuriuose levandų aromatas šiek tiek pagerino miego kokybę ir sumažino nerimą. Bet tai susiję su kvapu, kurį jaučiate, o ne su muilu prie kojų. Muilas po paklode, beje, nedaug ir kvepia.
Jei mėgstate levandas, galite užlašinti kelis lašus eterinio aliejaus ant pagalvės krašto ar naudoti aromatinį difuzorių miegamajame. Blogiau tikrai nebus, tik nepadauginkite.
Kas iš tikrųjų gali sukelti neramias kojas
Neramių kojų sindromas – tikra neurologinė būklė. Jis dažnai susijęs su geležies trūkumu organizme, net jei hemoglobinas normalus. Taip pat jį gali sukelti nėštumas, inkstų ligos, kai kurie vaistai, pavyzdžiui, nuo alergijos ar depresijos, per daug kofeino ir alkoholio.
Naktinis blauzdų mėšlungis – kita problema. Jį dažniau sukelia dehidratacija, didelis fizinis krūvis, ilgas stovėjimas, tam tikri vaistai, kartais magnio ar kalio trūkumas.
Kas gali padėti
Vakare pasivaikščiokite ar atlikite lengvus kojų tempimo pratimus. Ypač naudinga ištempti blauzdas: atsistokite prieš sieną, viena koja atgal, kulnas prispaustas prie grindų.
Šilta vonia ar kojų masažas prieš miegą atpalaiduoja raumenis.
Ribokite kavą, arbatą, kolos gėrimus ir alkoholį, ypač vakare.
Laikykitės pastovaus miego režimo: gulkite ir kelkitės tuo pačiu laiku.
Gerkite pakankamai vandens per dieną.
Jei mėšlungis jau suėmė, ištieskite koją ir patraukite pėdos pirštus į save. Tai greitai atpalaiduoja raumenį.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei neramios kojos ar mėšlungis vargina dažnai, kelis kartus per savaitę, ir trukdo miegoti, verta pasitarti su šeimos gydytoju. Paprastas kraujo tyrimas parodys, ar netrūksta geležies (feritino), ir kitų medžiagų. Jei geležies trūksta, jos papildymas daugeliui žmonių simptomus gerokai sumažina.
Nevartokite geležies ar magnio papildų be tyrimų – jų perteklius taip pat kenkia.
Taigi muilo gabalas po paklode greičiausiai nepakenks, bet ir nepadės. Jei kojos neleidžia ramiai miegoti, geriau ieškoti tikros priežasties.
