Galvos skausmas – viena dažniausių sveikatos problemų, su kuria susiduria beveik kiekvienas. Iš pirmo žvilgsnio atrodytų, jog tai – tik trumpalaikis diskomfortas, kurį galima lengvai numalšinti vaistais. Tačiau gydytojai pastebi nerimą keliantį reiškinį – vis daugiau žmonių kenčia nuo nuolatinių, stiprių galvos skausmų, kuriuos sukelia vienas paprastas kasdienis įprotis. Naujausi tyrimai atskleidžia, kad ilgas žiūrėjimas į elektroninių prietaisų ekranus gali būti pagrindine galvos skausmų priežastimi šiuolaikiniame pasaulyje.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, beveik 80 procentų gyventojų bent kartą per metus patiria galvos skausmą. Tačiau pastaraisiais metais neurologai stebi nerimą keliantį šio negalavimo padažnėjimą, ypač tarp jaunų žmonių ir vaikų. „Tai, ką matome šiandien, galima pavadinti tikra epidemija – pacientų, besiskundžiančių chroniškais galvos skausmais, skaičius per pastaruosius penkerius metus išaugo beveik dvigubai”, – teigia Lietuvos neurologų asociacijos atstovai. Ekspertai įsitikinę, kad didžiausias kaltininkas šiuo atveju slypi mūsų kišenėse ir ant darbo stalų – tai ilgalaikis ir intensyvus elektroninių prietaisų naudojimas.
Kodėl ekranai tampa galvos skausmo priežastimi?
Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis iš mūsų praleidžia didžiąją dienos dalį žiūrėdami į ekranus – planšetinius kompiuterius, išmaniuosius telefonus, nešiojamus bei stacionarius kompiuterius. Vidutinis lietuvis prie ekranų praleidžia beveik 7 valandas per dieną, o tai sukelia rimtų pasekmių mūsų sveikatai, ypač galvos veiklai.
Neurologai paaiškina, kad ilgas žiūrėjimas į ekraną sukelia kelis fiziologinius procesus, kurie tiesiogiai susisieja su galvos skausmu. Pirmiausia, žiūrint į ryškų ekraną, ypač prietemoje, akių raumenys nuolat įsitempę, o tai perduoda įtampą visai galvos ir kaklo raumenų sistemai. Antra, nenatūrali laikysena – dažniausiai palinkusi galva žiūrint į ekraną – sukelia spaudimą viršutinei nugaros daliai ir kaklui, o tai dar labiau padidina raumenų įtampą, kuri galiausiai virsta pulsuojančiu ar spaudžiančiu galvos skausmu.
Akių nuovargis ir migrena: tiesioginis ryšys
Ekranų šviesa, ypač jų skleidžiama mėlyna šviesa, gali tapti rimtu migreninio galvos skausmo sukėlėju. Tyrimai rodo, kad mėlyna šviesa tiesiogiai veikia smegenis ir gali sukelti jautrumą šviesai, vieną pagrindinių migreninio galvos skausmo simptomų.
„Pastebime, kad pacientams, kurie 4 ar daugiau valandų per dieną praleidžia prie ekranų, migreninio pobūdžio galvos skausmai pasireiškia beveik 40 procentų dažniau nei tiems, kurie elektroniniais prietaisais naudojasi mažiau”, – teigia Vilniaus universiteto ligoninės Santaros klinikų neurologai. Ypač pavojingas įprotis – naršymas telefone prieš miegą, kai akys jau pavargusios, o smegenys turėtų ruoštis poilsiui.
Netaisyklinga laikysena – tylioji galvos skausmo priežastis
Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad ilgas sėdėjimas prie darbo stalo ar žiūrėjimas į telefoną, kai galva palinkusi į priekį, sukelia vadinamąjį „technologijos kaklo” sindromą. Mūsų galva sveria apie 4-5 kilogramus, ir kiekvienas laipsnis, kuriuo ji palenkiama į priekį, padidina spaudimą kaklui ir viršutinei stuburo daliai.
„Kai žmogus žiūri į telefoną, galva dažnai būna palenkta 60 laipsnių kampu, o tai reiškia, kad kaklui tenka atlaikyti beveik 27 kilogramų apkrovą”, – aiškina manualinės terapijos specialistai. Tokia apkrova ilgainiui sukelia raumenų įtampą, nervų dirginimą ir kraujotakos sutrikimus, kas tiesiogiai veda prie įvairių tipų galvos skausmų.
Dehidratacija ir kofeinas – ekranų palydovai
Dar viena problema, susijusi su ilgu sėdėjimu prie ekranų, yra tai, kad žmonės dažnai pamiršta gerti pakankamai vandens, o vietoj to renkasi kofeiną turinčius gėrimus, kurie padėtų išlaikyti budrumą. Dehidratacija yra viena dažniausių galvos skausmo priežasčių, o perdėtas kofeino vartojimas gali sukelti priklausomybę.
„Kai žmogus staiga sumažina kofeino vartojimą, gali pasireikšti abstinencijos simptomai, tarp kurių – stiprus galvos skausmas”, – pastebi gydytojai. Sveikatos specialistai perspėja, kad prie ekranų dirbantys žmonės turi ypač stebėti savo skysčių balansą ir vengti per didelio kiekio kofeino turinčių gėrimų vartojimo, nes tai gali tapti užburtu ratu, kuris tik sustiprina jau esamus galvos skausmus.
Kaip atpažinti, kad jūsų galvos skausmą sukelia ekranai?
Jei pastebite, kad galvos skausmas dažniausiai pasireiškia po ilgo darbo prie kompiuterio ar naršymo telefone, tai jau yra pirmas ženklas. Kiti simptomai, rodantys, kad jūsų galvos skausmas susijęs su elektroninių prietaisų naudojimu:
- Skausmas prasideda arba sustiprėja smilkinių ir kaktos srityje
- Jaučiate spaudimą aplink akis
- Skausmas dažnai lydimas akių nuovargio, sausumo
- Kaklo ir pečių raumenys įsitempę
- Skausmas sumažėja pailsėjus nuo ekranų
Neurologai pabrėžia, kad jei galvos skausmas yra labai stiprus, pasikartojantis arba lydimas kitų simptomų, tokių kaip koordinacijos sutrikimas, kalbos problemos ar staigus matymo pasikeitimas, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti rimtesnių sveikatos problemų požymis.
Efektyvūs būdai, kaip sumažinti ekranų sukeltą galvos skausmą
Laimei, yra nemažai būdų, kaip sumažinti ar net visiškai išvengti galvos skausmų, susijusių su elektroninių prietaisų naudojimu. Sveikatos specialistai rekomenduoja laikytis 20-20-20 taisyklės: kas 20 minučių žiūrėjimo į ekraną, 20 sekundžių žiūrėti į objektą, esantį 20 pėdų (apie 6 metrus) atstumu.
„Ši paprasta taisyklė padeda sumažinti akių įtampą ir leidžia akių raumenims atsipalaiduoti”, – aiškina oftalmologai. Taip pat rekomenduojama:
- Sureguliuoti ekrano ryškumą ir kontrastą pagal aplinkos apšvietimą
- Naudoti specialius akinius, blokuojančius mėlyną šviesą
- Laikytis taisyklingos laikysenos prie kompiuterio – ekranas turėtų būti akių lygyje
- Daryti reguliarias pertraukas ir lengvus kaklo bei pečių tempimo pratimus
- Gerti pakankamai vandens – mažiausiai 8 stiklines per dieną
Medicininiai sprendimai ūmiam galvos skausmui
Nors geriausia vengti galvos skausmo prevenciškai, kartais jis vis tiek gali užklupti. Tokiu atveju gydytojai rekomenduoja kelis būdus, kaip greitai palengvinti būklę:
„Esant ūmiam galvos skausmui, dėl ekranų sukeltos įtampos, gali padėti šaltas ar šiltas kompresas, uždėtas ant kaktos ar sprando”, – pataria šeimos gydytojai. Vaistinėse be recepto galima įsigyti nereceptinių vaistų nuo skausmo, tokių kaip ibuprofenas ar paracetamolis, kurie greitai malšina lengvą ar vidutinio stiprumo galvos skausmą.
Tačiau medicinos specialistai perspėja – jei tenka dažnai naudoti skausmą malšinančius vaistus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, nes tai gali rodyti rimtesnę problemą arba net sukelti vaistų sukeltą galvos skausmą, kuris atsiranda dėl per dažno nuskausminamųjų vartojimo.
Ilgalaikės pasekmės: kodėl negalima ignoruoti problemos
Nuolatinis galvos skausmas gali turėti rimtų pasekmių gyvenimo kokybei ir bendrai sveikatai. Ilgalaikis stresas ir skausmas mažina darbingumą, kenkia psichologinei būsenai, gali sukelti nuolatinį nuovargį ir net depresiją.
„Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai kenčia nuo galvos skausmų, turi didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei patirti nemigos sutrikimus”, – perspėja kardiologai. Jie pabrėžia, kad problema, kurią sukelia netinkamas elektroninių prietaisų naudojimas, gali turėti kumuliacinį poveikį, kuris laikui bėgant tik stiprėja.
Skaitmeninės higienos svarba šiuolaikiniame pasaulyje
Gydytojai vis dažniau kalba apie „skaitmeninės higienos” svarbą – tai įpročių rinkinys, padedantis sveikai naudotis technologijomis. Tai apima ne tik jau minėtas pertraukas ir taisyklingą laikyseną, bet ir bendrą laiko prie ekranų ribojimą.
„Rekomenduojame nusistatyti ‘ekranų laisvą’ laiką kiekvieną dieną – pavyzdžiui, nenaudoti elektroninių prietaisų likus valandai iki miego ir pirmą valandą po pabudimo”, – siūlo psichologai. Jie taip pat skatina reguliariai daryti „skaitmenines detoksikacijas” – savaitgalius ar dienas, kai visiškai atsisakoma elektroninių prietaisų naudojimo.
Galvos skausmas, sukeltas ilgo žiūrėjimo į ekranus, tapo viena didžiausių šiuolaikinių sveikatos problemų. Tačiau, suprasdami šio reiškinio priežastis ir mechanizmus, galime imtis efektyvių veiksmų, kad apsaugotume save ir savo artimuosius nuo šios nemalonios būklės.
Svarbu nepamiršti, kad technologijos turėtų tarnauti mums, o ne atvirkščiai. Sąmoningas ir atsakingas elektroninių prietaisų naudojimas, reguliarios pertraukos, tinkama laikysena ir pakankamas skysčių vartojimas – tai nesudėtingi, bet labai veiksmingi būdai, kaip išvengti ekranų sukeliamo galvos skausmo ir džiaugtis gera sveikata technologijų amžiuje.
